Is é croílár aiste bia óil ná diúltú bianna soladacha a ithe, is é sin, gan ach leachtanna a ithe. Sábhálfaidh an aiste bia seo sinn go hiomlán ó andúil coganta (tar éis an tsaoil, déanaimid coganta i gcónaí - nuair a shuímid ag an ríomhaire, féachaint ar an teilifís). Is é a mana "más mian leat ithe, ól uisce. "
Córas óil: beidh ort suas le 1. 5 lítear d’uisce íon a ól in aghaidh an lae.
Conas aiste bia óil a leanúint
Má bhí go leor meáchain agat roimh an réim bia, ansin trí lá sula dtosaíonn tú ar an aiste bia, laghdaigh an iontógáil calraí laethúil go 1200 kcal.
Deochanna ceadaithe
- brat baile
,
mairteoil, iasc, glasraí, brat sicín,
- Sú glasraí nó sú torthaí brúite úr,
,
- tae neamh-mhilsithe
,
- Compote
,
- glóthach
,
- Táirgí déiríochta leachtacha
a bhfuil cion saille nach mó ná dhá faoin gcéad iontu.
Deochanna toirmiscthe
- alcól
,
- Sóid
.
Buntáistí, míbhuntáistí agus sáruithe ar an aiste bia
Contraindications le haiste bia óil:
- Galar duáin
,
- Galair
an chonair gastrointestinal nó na n-inní,
- Tréimhse beathú cíche
,
- tréimhse toirchis
.
Na Buntáistí a bhaineann le hAiste Bia Óil:
- Meáchain caillteanas gníomhach
agus laghdú toirte,
glanadh comhlacht gníomhach,
slaig agus tocsainí a bhaint,
- Crapadh
ar mhéid an bholg agus satiety le méid beag bia,
ag laghdú an ualaigh ar an gcóras díleá,
scaoileadh fuinnimh a caitheadh ar phróiseáil bia soladach,
tar éis deich lá d’aiste bia, tá feabhas ar fholláine, gile, fuinneamh.
is féidir leat do roghchlár féin a dhéanamh, agus comhábhair a mhalartú - ACH! Ba chóir táirgí a ithe i bhfoirm leachtach (táirgí déiríochta, súnna, anraith - puree).
Míbhuntáistí aiste bia óil:
Ar dtús, bím i gcónaí ag iarraidh rud a chew, bíonn ocras ann - is fadhb shíceolaíoch í seo níos mó, ós rud é nach ndéanaimid bia a chew agus nach féidir linn strus a chew. Mura féidir leat an aiste bia a choinneáil ar feadh i bhfad, cloí leis ar feadh 7 lá ar a laghad, is fusa é a fhulaingt,
- Níl
oiriúnach ach do dhaoine sláintiúla,
agus aiste bia óil á leanúint agat, d’fhéadfadh laige, apathy, tuirse a bheith le feiceáil,
tar éis dheireadh an aiste bia, ba cheart bianna soladacha a thabhairt isteach de réir a chéile, toisc nach bhféadfadh an conradh gastrointestinal, tar éis dó ach leacht a ithe, bia garbh a dhíleá.
má thosaíonn tú ag ithe go leor díreach tar éis dheireadh an aiste bia, ansin d’fhéadfadh do mheáchan roimhe seo filleadh,
le linn na tréimhse a chloíonn tú le haiste bia óil sa chorp tá easnamh vitimíní ann, dá bhrí sin, ní mór duit coimpléasc vitimín agus mianraí a ghlacadh.
Roghchlár Aiste Bia Óil
Tá 2 chineál aiste bia óil ag brath ar an ré: aiste bia óil crua (30 lá) agus aiste bia óil bog (7 lá).
Tábhachtach! Agus tú ag leanúint ar aiste bia docht, ba chóir go mbeadh a fhios agat go bhféadfadh sé cur isteach ar mheitibileacht an choirp.
Cuimsíonn aiste bia an leagain bhog den réim bia óil: uisce (1. 5 lítear in aghaidh an lae ar a laghad), tae, compote, glóthach, brat beagmhéathrais, sú glasraí brú úr agus sú torthaí, milkshake beagmhéathrais (suas le dhá faoin gcéad saille), cócó, uaireanta is féidir leat é a úsáid - caoineoga, anraith leachtach - prátaí mashed.
Is féidir leat a chinneadh go neamhspleách duit féin an t-am a chloíonn tú leis an aiste bia (mar shampla: breathnóidh tú air ar feadh cúig lá dhéag agus caithfidh tú an méid céanna ar an aiste bia a fhágáil).
Roghchlár Aiste Bia Óil ar feadh 30 lá
Aiste bia óil docht - leacht amháin. Deartha ar feadh 30 lá:
Bíodh bricfeasta agat: 1 ghloine de iógart beagmhéathrais,
2ú bricfeasta: sú oráiste brú úr,
Lón: anraith puree glasraí (Ullmhú: glac 1 lítear de bhrat beagmhéathrais, glasraí - prátaí, brocailí, cairéid, piobair clog, oinniúin. i puree le cumascóir. Ba chóir go mbeadh an chomhsheasmhacht cosúil le kefir), gloine tae glas,
Snack: glóthach ó thorthaí nó ó chaora,
Don dinnéar: gloine kefir beagmhéathrais.
Is é 30 lá cúrsa iomlán an aiste bia óil, is é cuspóir an aiste bia an corp a ghlanadh de réir a chéile.
Le linn an 1ú céim den réim bia (an chéad deich lá) - glantar an corp, glantar an intestines.
Aird!Ag an am seo, uaireanta bíonn sciath bán le feiceáil ar an teanga, agus caithfear í a scafa.
Le linn na chéad tréimhse eile (deich lá eile), glantar na duáin agus an t-ae, mar sin b’fhéidir go mbraitheann tú míchompord i réimse na n-orgán seo.
Ag an 3ú céim den réim bia (na deich lá deiridh), agus cloí go docht leis na rialacha, glantar an corp ag an leibhéal ceallacha. Níl níos mó míchompord ann, ar a mhalairt, mothaíonn duine gile, feabhsaíonn an riocht ginearálta.
Aiste bia Óil 7 Lá
LÁ 1ólann muid táirgí déiríochta (beagmhéathrais: iógart óil, bainne bácáilte coipthe, bainne, kefir),
LÁ 2anraithí nó brat íonaithe éagsúla: glasraí, iasc, feoil,
LÁ 3compote, sú úr brúite ó thorthaí nó caora neamh-mhilsithe,
LÁ 4glóthach ó thorthaí nó ó chaora úra,
LÁ 5compote torthaí nó caora, nó torthaí triomaithe,
LÁ 6glóthach mhin choirce,
LÁ 7ólann muid táirgí déiríochta (beagmhéathrais: iógart óil, bainne bácáilte coipthe, bainne, kefir).
Ól uisce glan nó tae bainne idir béilí.
Tábhachtach!Má leanann tú aon rogha aiste bia, ní mór duit féachaint ar an stól - má tá buinneach leanúnach ort, ní mór duit stopadh ag leanúint an aiste bia.
An bealach ceart as an réim bia
Ba chóir go mbeadh an bealach amach de réir a chéile: má bhí tú ar an aiste bia ar feadh 30 lá, ba chóir go dtógfadh an scoir dhá mhí.
Ar dtús, tugann muid leite caol leachtach isteach sa réim bia.
Ón 2ú seachtain is féidir leat leite a ithe don lón. Don bhricfeasta a ithimid - ubh nó ceapaire le cáis, agus don dinnéar, bain úsáid as leacht.
Ó thús an 3ú seachtain - ithimid leacht don bhricfeasta, lón le leite, agus dinnéar le glasraí agus torthaí úra.
Le linn an 4ú seachtain - ithimid leacht don bhricfeasta, feoil nó iasc don lón, agus glasraí nó torthaí don dinnéar.
Ó sheachtain 5, ithe leacht uair sa tseachtain mar fhaoiseamh. Cuir teorainn le do iontógáil saillte agus milseán.
Spórt aiste bia
Seachain gníomhaíocht choirp throm, mar beidh go leor fuinnimh agus go leor calraí ag teastáil uaidh seo. Seachas sin, beidh imní ort faoi mothú tinn, is féidir leat an aiste bia a bhriseadh fiú.
Le linn na tréimhse dieting, is féidir leat cleachtaí maidin a dhéanamh, an preas a phumpáil, an fonsa a thumadh ar feadh tríocha nóiméad.
Chomh maith leis sin, ní mór duit feannadh, timfhilleadh a dhéanamh. Seachas sin, beidh an craiceann saggy.
Torthaí aiste bia óil
Tá torthaí an aiste bia óil go hiontach. I 7 lá, féadfaidh tú cúig chileagram a chailleadh gan dochar a dhéanamh do do shláinte. I mí, féadfaidh tú idir deich agus cúig chileagram déag a chailleadh.
Measann go leor dochtúirí go bhfuil aiste bia óil díobhálach don chorp. Agus molann siad laethanta troscadh a urramú in ionad í cúig go sé huaire sa mhí.
Ach, tá athbhreithnithe faoi réim bia óil gnáthdhaoine dearfach den chuid is mó.
Ní féidir an aiste bia a athdhéanamh ach tar éis bliana, is é sin, ní féidir é a leanúint níos mó ná uair sa bhliain.
Ag breathnú ar aiste bia óil, ní mór duit aird ar leith a thabhairt ar staid an choirp, mura nglacann an corp leis an aiste bia, tabhair suas é.
Leis an aiste bia seo, d’fhéadfadh nach mbeadh “stól laethúil” ann. Sa chás seo, ba cheart duit níos mó táirgí bainne coipthe agus uisce a ithe. Mura bhfuil stól ann ar feadh níos mó ná trí lá, ansin ní mór duit an aiste bia a fhágáil go réidh.
Tar éis duit aiste bia a chríochnú, is féidir leat laghdú de thart ar sé ceintiméadar ar an gcoim, an bolg íochtarach a fheiceáil thart ar chúig ceintiméadar, na cromáin thart ar ceintiméadar, agus na cromáin thart ar thrí ceintiméadar.
Léirmheasanna
Is deacair an chéad chúpla lá den réim bia a leanúint, ach faoi dheireadh an 1ú seachtain, ní bhíonn ocras ort a thuilleadh.
Bhí m'aiste bia mar seo:
Don bhricfeasta: gloine cócó nó kefir, nó milkshake,
Lón: ith babhla beag de anraith brat nó puree,
Tá suipéar againn: ólann muid compote, nó glóthach, nó bainne bácáilte coipthe, nó milkshake, nó iógart.
Idir bhéilí, is féidir leat tae, uisce a ól (is féidir leat ½ siúcra teaspoon a chur le tae, agus is féidir leat beagán salainn a chur le anraith, brat.
Anraith - prátaí mashed (cáis, le brocailí, biatas agus cabáiste) Chócaráil mé gan prátaí, ní tiubh.
Scoir ón réim bia óil: de réir a chéile, mar gheall ar feadh i bhfad níor ith tú bia soladach. Ba cheart go mbeadh an bealach amach ón réim bia comhionann in am le fad an aiste bia.
Le linn na 1ú seachtaine, is féidir leat gránaigh bhainne (semolina, rís agus gránaigh mhaol eile) a ithe, ag ól iógart don bhricfeasta.
Le linn an 2ú seachtain, is féidir leat anraith éadrom a chur leis don lón, agus leite nó ceapaire a ithe le cáis don bhricfeasta. Faoi dheireadh na seachtaine seo, is féidir leat aistriú go dtí do réim bia rialta.
Agus ansin uair sa tseachtain is féidir leat laethanta troscadh a bhreathnú.
Thug mé faoi deara na míbhuntáistí seo a leanas i réim bia an óil: géaraíonn sé galair gastrointestinal, éiríonn an duine níos irritable, bíonn sé i gcónaí ag iarraidh ithe.
Thosaigh mé ar aiste bia óil a leanúint, mar tá mé tríocha bliain d’aois cheana féin agus tá mo mheitibileacht tar éis moilliú agus thosaigh mé ag meáchan a fháil. Thosaigh mé ag leanúint ar an aiste bia, dul isteach le haghaidh spóirt.
Ól neart uisce glan i rith an lae.
Don 1ú lá chaill mé cileagram amháin. Le linn an dara lá d’ól mé: gloine tae fíonchaor neamh-mhilsithe, 2 lítear sú sú úr. Don 3ú lá bhí imní orm faoi laige. Ach, ní bhacann mothú an ocrais. D’ól mé caife úr-bhreá. Le linn an 4ú lá thit mé tríd - d’ith mé puree torthaí do leanaí, d’ól mé croith próitéine, tae torthaí. Tá an chathaoir gnáth, is dóigh liom gnáth. Le linn an 6ú lá d’ól mé caife bruite ar an talamh le siúcra freisin. Níos mó ná seachtain ar aiste bia, ní raibh mé in ann a shealbhú amach.
Cailleadh deich gcileagram. Anois tá sé beartaithe agam an aiste bia a fhágáil go réidh ar feadh seachtaine eile.
Rugadh leanbh dom agus ghnóthaigh mé seacht gcileagram déag. Chinn mé iarracht aiste bia óil a leanúint - i gceann 2 sheachtain chaill mé seacht gcileagram. Ansin rinne mé an aiste bia seo arís agus arís eile cúpla uair. Agus ar deireadh, chaill sí an méid pleanáilte cileagram.
An rud a d’ól mé: sú trátaí, súnna éagsúla (d’ól mé cúpla ceann acu), bratanna, tae le bainne, caife le bainne, uisce, uisce mianraí, táirgí déiríochta beagmhéathrais, kefir le siúcra.
Ó óige, bhí mé tanaí, chuaigh mé ag sciáil, ach ansin chuir na dochtúirí cosc orm é seo a dhéanamh, mar gheall ar gach uair tar éis sciáil bhí mé tinn le scornach tinn purulentach. Mar thoradh air sin, stop mé ag imirt spóirt, ach d’ith mé go leor agus d’éirigh mé an-ramhar. Theastaigh uaim dul ar aiste bia, ach ní raibh mé in ann é a leanúint ar feadh níos mó ná cúig lá, toisc go gcaithfidh mé cloí go docht leis an aiste bia. Tar éis dom aiste bia óil a leanúint, thuig mé go bhfuil sé níos éasca dom gan ithe ar chor ar bith. Le linn an chéad 2 lá den aiste bia, bhí sé deacair gan ithe, agus ansin d’éirigh sé níos éasca. Ar dtús, níor imigh an meáchan, ach ansin thosaigh mé ag déanamh tomhais agus thuig mé go raibh méideanna ag imeacht. Tar éis an aiste bia, chaill mé aon chileagram déag. Ba mhaith liom comhairle a thabhairt duit: d’fhonn meáchan a thabhairt ar ais a sheachaint - an bealach ceart a bhaint amach as an réim bia - ba chóir go mbeadh sé cothrom le leath laethanta an aiste bia, ar dtús tugtar isteach gránaigh, prátaí mashed, agus ansin bia soladach isteach sa réim bia.
Chun achoimre a dhéanamh ar: tá an aiste bia óil beartaithe do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, ach nach bhfuil eagla orthu roimh dheacrachtaí, toisc go mbaineann sé le cláir meáchain caillteanas docht ach éifeachtach a éilíonn go leor foighne agus mórchumhacht!